[...] zamarzam, więc jak tylko wrócę z pracy to będę pić i pić herbaty. Generalnie do tych min. 10l z wody i herbat na pewno dobiję. Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s (obc. na rękę) 15x 4kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s (obc. na rękę) 6 serii 20x 3kg 2a. ściąganie drążka [...]
poniedziałek plecy: mc 6 serii drążek 6 serii wiosłowanie jednorącz 6 serii wt nogi śr wolne czw plecy: dzieńdobry 6 serii drążek 6 serii wiosłowanie jednorącz 6 serii pt barki + tric bica nie robiłem bo plecy 2x w tyg wiem że źle robiłem bo troche za dużo ćwiczeń ale chciałem poprawić siłe w MC i się udało o 20kg
[...] na maxa, nawet nie wiem ile ćwiczeń ale po 4 serie (póki jeszcze mnie utrzymują he he) 1.poniedziałek plecy,biceps,triceps 2.wtorek aeroby+ 1 godz.step 3.środa klatka,barki 4.czwartek nogi siłowy 5.piątek nogi aerobowy (tzn.machanie z obciążnikami w pionie i poziomie ) pilates 1 godz. W razie obsuwki w tygodniu, trening przerzucam na [...]
[...] triceps sroda plecy czwartek nogi i brzuch i reszta tygodnia odpoczynek. I w koncu mam od 2 tygodni trening poniedzialek "klata i triceps", wtorek "plecy i barki oraz biceps" sroda brzuch czwartek nogi i reszta tygodnia odpoczynek. Moj plan moze dlatego tak wyglada bo moge cwiczyc tylko od poniedzialku do piatku bo weeeknd [...]
[...] szybkim ruchom skrętnym. Można również zapleść nogi o nóżki ławeczki i tym sposobem się unieruchomić. Biodra pozostają unieruchomione i ruch wykonywany jest wyłącznie przez barki poprzezpracę mm. skośnych brzucha - wewnętrzne i zewnętrzne. Wykonywanie szybkich ruchów nie powoduje podążania za nimi bioder, jak w przypadku pozycji stojącej, a tym [...]
[...] srednio dwie godziny w tygodniu fitness (pilates+jakies choreograficzne ostatno padlo na step Treningi mam podzielone na trzy grupy: 1. Nogi 2. Klatka,bi+tri 3. Plecy+barki Za prawdziwe spalanie wziełam sie jakiś miesiac temu, po treningu godzina aerobów. Co do diety:jestem wegetarianką ale zaczełam w końcu "uzupełniac sie" [...]
[...] raczki, brzuszek i głowka, a potem alimenty trzeba płacić buhehehehe A co jak zrobimy dziesięc na serię? Kreciczku, jakos może wydolę sam te cholerne nogi obskoczyć. Po nich jeszcze barki, ale to już przyjemnosc Życzę Ci udanego treningu przed tym zasadniczym nocnym Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl
Ja robię split teraz. Dopasowany do mnie i przeze mnie;-) i wiem, że pewnie wielu fachowców by się oburzało na taki podział (choć może i nie, nie znam się;-)) Klatka, biceps Plecy, triceps Nogi Barki, bic-tic superserie wolne I sobota rano SW 1,5 h ciągłej pracy;-) Ja mam klatka biceps Plecy triceps Nogi barki
[...] sie rozni od założeń podstawowych bo tam powinno sie robic ala HIT wszystkie grupy np na jednym treningu tylko ciwczeniami SS i taki trening powtorzyc 2-3 razy na tydzien. Ja jednak wlaem sobie to zmodyfikowac.I robilem zwykly podzial Klatka Triceps Plecy biceps Nogi barki Czyli 1 grupa raz na tydzień. "War, War never changes...."
Tyka! Cwiczenia izometryczne sam wymyslisz sobie bez problemu, wykorzystujac to co nawinie Ci sie pod reke Kilka przykladow: Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zloczyly (tak jak dzieci skladaja raczki do paciorka [...]
Czesc Lessie. Barki maja dzis wolne a wczoraj to byla rozgrzewka. Dopiero wraca mi ochota do treningow. A na dyskotekach nie bywam. No chyba, ze po Tribulusie mnie zacznie nosic. Dzis pomeczymy nogi i brzuszek!!! Grasiu.. bojam sie. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu Zmieniony przez - Marcinecki [...]
Do zobaczenia, też się zbieram, tym razem robić nogi i barki Papatki! Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** "Mąż który idzie na kompromis - idzie do knajpy albo do kochanki"
He, he, he.. No wlasnie o to samo chcialem zapytac. Na mnie czas. Do trzymania kciukow wrocimy jutro a dzis czas zmeczyc nogi i barki. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"
Nogi zmienić na pośladki ,ja po 25 latach bicia po inj w udo mam ból po 2-3 dni dlatego omijam uda 1 cykl 1 iniekcje krótki estr to może być taka reakcja Ja bije pośladki/barki uda od wielkiego dzwona ,trzymam się jednej zasady 1 inj z nowego flakonu zawsze pośladek !!! Wracając do propa to akurat este który może być najgorzej tolerowany u ludzi [...]
PRZYKLADOWY PLAN SPLIT NA MASE: Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]
Wpadłem na chwilę na backstage, spotkałem m.in Mariusza Przybyłę - jego sylwetka to dla mnie wzór tego jak powinni wyglądać kulturyści, mega proporcje nogi -talia - barki , robi wrażenie :-)) Ma silną konkurencję ale na pewno powalczy :-)) http://static4.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/6356497010957162711.jpg [...]
[...] bardziej nogi i plecy zaangażowane jak bok barku :-) Chociaż kiedyś miałem w planie, to się chyba nazywa high pull. To się robiło z dużym ciężarem i fajnie wchodziło w barki. Tylko to się robi W sztangą, stabilizacja na pewno lepsza jak we wznosach. Lepiej się chyba nie będę chwalił jakim ciężarem ja wznosy robię hehe Natomiast ważne że [...]
Jutro nogi i barki w planach, rano będę się cieszył że bez kaca :-) U mnie to już 10 Sylwester na trzeźwo;) 1 stycznia jak sobie pomyślisz ile ludzi zdycha, a Ty sobie podazasz właśnie z treningu nogi odjechane na Maxa , idziesz sobie zjeść posiłek z apetytem nornalnie coś pięknego;) ja zaraz idę oj**ac właśnie i efke przyp******ic impreza do [...]
Na drzazgę tzn że chyba płytko? Krzychu coś tam kombinował tak. Też myślę o najszerszych. Nogi już nie ryzykuje, barki dziwnie trochę. Też raz po wbiciu zaczął mi bark skakać. Póki co cały czas poślady lecą. Profilaktycznie raz w tyg rozbijane tym młotkiem z AliExpress co by sie zrosty jakieś nie porobiły. I jak na razie ok Ja chwalę sobie w uda. [...]
TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !
